A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)

转动球

　　A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

伸展腿部运动

　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

　　左腿重复此动作。

　　特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。

　　补充：当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的，下面为你介绍一种可以通过穿束裤进行你的美臀计划，这样你可在需要时可以快速拥有性感翘臀：

美臀障眼法——束裤的选择

　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

束裤的正确穿法　　臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

　　臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

　　臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

　　牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

　　美臀总是最性感的部位，所以对美臀的追求是无可非议的，看看明星们的狂热度和方法，你就会更加有信心了。

看明星们的翘臀私招

詹妮弗.洛佩兹 闻乐起舞
扭出致命吸引的“丰臀”

澳洲歌星凯莉.米洛
抽脂失败变翘臀

安以轩
老爸打出“美臀”

　　好了，方法也有了，榜样也为你找到了，但还需要你自己的努力。那么就行动起来吧，好让自己早日拥有性感紧实的小翘臀！